image menus semaine

Lundi 23 novembre 2015

Petit déj. = 7pp: 2 galettes de sarrazin 4pp+2 Tr. de jambon DD 2pp+2 carrés frais 0% ail et fines herbes 1pp+1orange 0pp+thé

Déjeuner =  10pp: 1 Tranche de palette de porc 5pp+choux de bruxelles 0pp+coquillettes 100 gr 3pp+1 poire 0pp+1 FB 0% 1pp+café+1 spéculoos 1pp

Diner = 8pp1/2: soupe de citrouille 0pp+2 oeufs brouillés 4pp avec 1/2 tomate+1 cc beurre 1pp+carottes-navets-choux de bruxelles 0pp+pain50gr 3pp+1 carré frais 0% 0.5pp.+1/2 tasse de lait 1/2pp.

Total journalier = 26pp

Activité sportive: Fitness 40 mn

Mardi 24 novembre 2015

Petit Déj. = 7pp: 30 gr de flocons d'avoine 3pp+200 ml lait 2pp+10 gr de raisins secs 1pp+3 pruneaux 1pp+1 banane 0pp+canderel vanille (photo).

Petit déj: 7pp= flocons d'avoine 30gr+ lait 200ml+raisins secs 10gr+3 pruneaux+1petite banane

Déjeuner = 8pp: Sauté de dinde aux carottes et riz 7pp (photo)+1 yaourt nature et canderel vanille 1pp

Plat= 7pp: Dinde 100gr+carottes+riz 100gr+1 cc MG

Journée don du sang: suppléments: 1 yaourt, 1 compote, 1 biscuit et un café sucré.

Diner = 4pp: soupe de légumes 1pp+salade verte vinaigrette maison 1pp+200gr FB 0% 2pp+1 poire 0pp (photo)

Goûter ou dessert ou Petit déj:2pp= Fromage blanc 0%+1 poire+1 sachet canderel vanille

Total journalier = 26pp + 2pp/réserve hebdo

Activité sportive: Interdiction aujourd'hui par le médecin suite au don du sang

Mercredi 25 novembre 2015 : JSC (aliments logo vert)

Petit Déj. = (7.5pp): 100 gr de pain de seigle+1 tr de jambon DD+1 carré frais 0% (photo) +1 orange fruit.

Petit déj:7pp1/2= pain seigle 100gr+1 carré frais 0% nature+ 1 tr jambon volaille

Déjeuner = (10.5pp) : soupe de légumes+1 tr foie de  génisse+MG+Petits poids/carottes (photo) +1 yaourt nature+1 fruit

Plat: 8pp= foie de génisse 100gr+petits poids-carottes 150gr

Diner = (8pp): soupe de poisson+filet de merlan+MG+pomme de terre vapeur+1 carré frais ail et fines herbes 0%+épinards (photo) +1 pomme.

Plat: Merlan 120gr+épinards+pomme de terre 100gr+1 carré frais 0% ail et fines herbes+1/2ccMG =6PP

Total journalier = (26pp)

Activité sportive: Jogging 5km

Jeudi 26 novembre 2015

Petit déj. = 6.5pp :1orange+1 Tartine composée (photo) d'une grande tranche de pain de mie 3pp, avec 1 carré frais 0% 1/2pp, 1 oeuf au plat 2pp + 1 FB 0% 1pp.

Petit déj:5pp1/2= tartine: 1 Tr grand pain de mie+carré frais 0%+1 oeuf

 

Déjeuner = 7pp: restant de sauté de dinde/carottes 3pp+riz 100 gr 3pp+1 yaourt nature et canderel vanille 1pp+1 banane

Diner = 14pp: soupe de légumes 1pp+galette de sarrazin garnie 12pp (béchamel, champignons, épinards, saumon, quenelle)+salade vinaigrette maison 1pp+ clémentines

Total journalier = 26pp/26 + 1.5pp/49 réserve hebdo

Activité sportive: Jogging 6km500

Vendredi 27 novembre 2015

Petit déj. 200 gr FB 0% 2PP+ 30gr de flocons d'avoine 3PP+10 gr de raisins secs 1pp+canderel et 1 orange.

Déjeuner = 7pp: saumon frais 60 gr 3pp+ épinards +riz 100gr 3pp+1 yaourt nature 0% 1pp+1 banane

Diner = 13pp: Soupe de légumes 1pp + salade verte vinaigrette maison 1pp + 60 gr crevettes fraiches décortiquées 3pp + pomme de terre à satiété 7pp rissolées avec 1 cc d'huile d'olive 1pp + clémentine

Total journalier = 26pp/26 

Activité sportive: Fitness 40 mn

Samedi 28 novembre 2015

Petit déj. = 4.5pp: 1orange+ 50 gr de pain de son 3pp+ 1 carré frais 0% 1/2pp+1 yaourt nature 1pp

Déjeuner = 8pp: tomate-mozarella (1tr: 1pp)+vinaigrette avec 1cc huile d'olive 1pp+pavé de boeuf 100gr 4pp+1 carré frais 0% 1/2pp

Diner = 17pp: restaurant: salade de crudités (salade verte-tomate-maïs-épaule-oeuf-vinaigrette) + pizza végé (tomate-champignons-asperges-oignons) + boisson 

Total journalier = 26pp/26 + 3.5pp/49pp réserve hebdo

Activité sportive: repos

Dimanche 29 novembre 2015

Petit déj. = 4pp: 1orange+1 yaourt nature 1pp+1 cc miel 1pp + 1 tr pain d'épice 2pp

Déjeuner = 7pp: salade composée (salade verte tomates cerises +1 tr jambon volaille 1pp + 150 gr macédoine de légumes 2pp+ 1cc mayo 1pp +1 oeuf 2pp + vinaigrette avec 1cc huile olive)

Goûter = 8pp: tartelette maison (pâte feuilletée 30gr 5pp + 1CS confiture maison pomme-potimarron 2pp + 1/2 poire) + 1 tasse capuccino 1pp

Diner = 7pp: 1/2 petit verre de bière 1pp + soupe tomate vermicelle 3pp + riz 100gr 3pp

Total journalier = 26pp/26 

Activité sportive: jogging 45 mn soit 6km500

Commentaires de la semaine: je commence à compter plus facilement en pp et à connaître les barèmes des aliments. J'ai essayé de faire très attention à l 'équilibre alimentaire (protéines-légumes-féculents) pour chaque repas et du coup je me suis sentie plus rassasiée. je fais toujours des petits déjeuners assez copieux et gourmand la semaine car je déjeune très tôt et je mange assez tard le midi, j'allège le petit déjeuner le weekend au profit des autres repas. Je consomme tous mes points avec plaisir et il n'y a rien de trop, peut-être à cause du sport que j'ai largement intensifié cette semaine avec le jogging (5km puis 6.5 km 2x)! Je mets les photos pour peut-être vous donner des idées de menus, n'hésitez-pas à me laisser vos commentaires pour me dire si cela vous interesse ou si vous attendez autre chose! Merci!